trening cardio

[...] na YouTuba - o moich przygotowaniach do zawodów i o tym jak to wszystko wygląda w Londynie- byłoby to świetnym uwiecznieniem tej męczarni :D XD Póki co dzisiaj wjechał trening nóg, na końcu brzuch, cardio i pozowanie na deser- tak to jest jak ma się zbyt dużo wolnego czasu :D około 4 godziny na siłowni- niedługo postawię tam namiot. TRENING [...]

[...] Rączki trochę sie ubrudzą.Słyszysz?....Wsłuchaj się w tą cisze...Jutro zacznie sie rock & roll. Zaczynamy show.Pora wrzucić trochę żelastwa w ogień. 5:11 rano Ostatni trening Za kilka godzin wstanie słońce i świat zacznie buzować. Ale na razie jest ciemno i *****sko zimno. Siłownia jest pusta i cicha, jestem sam.Mam do zrobienia jeszcze [...]

Tragiczny dzień. Dieta - Depletion 1 posiłek 09:00 - 50g ryżu białego + 50g kurczaka 2 posiłek 12:00 - 50g kurczaka 3 posiłek 15:30 - 50g kurczaka 17:00 trening 4 posiłek 17:30 - 4 białka jaj 5 posiłek 20:00 - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie [...]

Dzisiaj trening na wysokich obrotach pod okiem mojego Trenejro %) Dał mi popalić i to ostro, lubię trenować pod jego okiem - zawsze dopilnuje techniki, pokrzyczy, zmotywuje, pomoże, doradzi, policzy sekundy między seriami, jak i za mnie liczy serie, bo sama ze zmęczenia się czasami gubię, jak i wymyśli mi taki zasuw, że ledwo dech łapie, a po [...]

02.01.2014 DT czwartek Waga rano na czczo 79,5kg Trening wieczorny o 20,00 z braku czasu rozdzieliłem zwykły trening barki + nogi na dzisiaj same barki + brzuch a jutro będą same nogi. Cardio też pozaplanowe. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g [...]

[...] brzuch i cardio Waga rano na czczo - 79,3kg - idzie w miarę zgodnie z planem. Ale i tak ważniejsze to co w lustrze na tym etapie. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Burn Shape 3tab. 30min przed teningiem, Whey 30g po całym [...]

W raz z ostatnim dniem lutego zrobiłem ostatni trening nóg Ustawiłem się i ćwiczyłem razem z Jasiem sSchwarzeneggerem- pozdro Jasiu 400mg Caffeiny i jazda 1. Wyprosty 2x20 2. Suwnica nogi wąsko i bardzo nisko na platformie 5x20/15 + 3. Suwnica nogi bardzo szeroko i wysoko na platformie 5x15/12 4. Siady 5x15/4 5. Bułgary na smithie 3x15 na nogę [...]

[...] 16kg / 18kg / 18kg / 20kg 6.Uginanie sztangielek z supinacja stojąc 4 x 12p 6kg / 6kg / 6kg / 6kg + rozciąganie i 20min. cardio o średniej intensywności Komentarz: udany trening. 1 tydzień planu za mną, rozeznałem się w obciążeniach, spokojnie zachowam progresję z treningu na trening - na pewno w ćwiczeniach głównych. Przy szrugsach talerzami [...]

Wczorajszy trening... Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 9 / 8+2 / 6+4 / 5+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 6+4 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 7+3 / 6+4 / 7+3 11 / 8+2 / 7+3 / 6+4 10 / 8+2 / 6+4 / 5+5 1B. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ STOJĄC 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 9kg / 9kg / 9kg / 9kg 9x 10kg / 10kg / [...]

Wracam Po krótkiej przerwie z powodu braku dostępu do internetu nie miałem możliwości aktualizacji, więc teraz wszystko uzupełniam. Wszystko zmierza w dobrym kierunku, waga spada w dół, sylwetka się poprawia co daje dodatkową motywację. Na dniach postaram się wrzucić fotki z obecnej formy. 12 Dzień (Redukcji) DIETA Bez Zmian TRENING off 13 Dzień [...]

[...] i ZMA TRENING cardio. a dokładniej PLYOMETRICS z p90x. (dużo skakania, porzadny wycisk, mialam iśc biegać, ale zabrakło mi motywacji do wyjścia na zewnątrz) a rozpiska treningu na całość konkursu. trening A/B plus proponowane ćiwczenia z akcji pupa. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z [...]

[...] 4a.Dipsy 4s max 5.uginanie z suplinacją 3s 10/10/10 5a.Prostowanie na wyciągu 3s 10/10/10 6.Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 ----------------------------------- Dieta: Dni treningu siłowego 1.Jaja,ser biały, owies, siemie mielone, warzywa 2.Mieso, olej,warzywa 3.Mięso, orzechy, warzywa 4.Ryba, oliwa,owoce, warzywa Trening 5.Tunak, ryż owoce [...]

[...] MC. Rano, standardowo 80g owsiane + 30g WPC + mleko + olej rzepakowy. W czasie konferencji była grana polędwica z makaronem i warzywami i rybka z makaronem i warzywami. Po treningu gainer z białkiem, później posiłek 200g kury, 50g ryżu, ważywa i przed snem kazeinka. Jako, że MC, miałem jechać na swoim bilansie. Napewno nie przekroczyłem, raczej [...]

[...] Protein (45g) ser twarogowy chudy (138g) migdały (20g) OMEGA 3 (4g) B: 68 ; Tł: 16 ; WW: 8 ; kcal: 451 RAZEM: B: 224 ; Tł: 57 ; WW: 52 ; kcal: 1628 Knockout: 15 min przed treningiem metabolicznym ZMA: 3kaps przed snem Omega 3: 12 kaps do posiłków Tight Xtreme: 1kaps rano i 1kaps popołudniu WYMUSZONY OFF Mało czasu w ciągu dnia, więc wyszły [...]

[...] 26,28,30,26,28,30 C2. Standing barbell curl 6 x 4 - 6 45,45,45,45,45,45 D. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 4 x 8 - 10 30,35,35,35 Cardio 25min komentarz do treningu: Trening udany, bo zrobiony z ekipą SFD w McFit Poznań :-D Razem z lubiekaszke CruellaDeMon natasza_ oraz Fit_Flower zawitaliśmy do MCfita. Dziewczyny robiły pupę [...]

[...] spaghetti, bo z koperkiem... Mi smakowało ;) I truskawki! W końcu! Pyszne, czerwone, smaczne... Mniam! Normalnie to była główna dzisiejsza mobilizacja, żeby iść na trening (Nie bijcie...) I jeszcze młode ziemniaczki z koperkiem, zabrakło tylko kefiru albo jakiejś maślanki do pełni szczęścia... [...]

[...] skosie 45*: 20kg/8 x 3, 14kg/max x 2 Brama: 3s Wyciskanie hantli siedząc: 17,5kg/12 x 4 Łączona: unoszenie w przód + bok: 8kg/20 x 3 Triceps sznur: 4s Cardio: 30min Kolejny trening wychodzący poza strefę komfortu niskich powtórzeń. Jak pisałem, nie ma miękkiej gry. Walczymy z większą ilością powtórzeń w dniach hipertroficznych. Ciężary wtedy [...]

22.06.2018 Dzień treningowy = wpis %-) Co tam słychać. Wczoraj odebrałem paczuszkę od SFD. Od dziś wrzuciłem Redoxa do suplementacji. Będę suplementował wg zaleceń na opakowaniu 3kaps przed treningiem/śniadaniem w zależności czy będzie DT czy DNT ;-) /SFD/2018/6/22/d891d2e088b047e7a2cd672595cbbac6.jpg Uzupełniłem też zapasy Cytrulinki oraz wziąłem [...]

[...] często będzie wyjeżdżać ponad ;-) Trening już praktycznie skorygowany finalnie ;-) Będą wjeżdżać plecy dzień po bicepsie, ale nie specjalnie mi to przeszkadza :-P Dzisiejszy trening: Push press: R5 do 50kg Arnoldki: 20kg/6, 17,5kg/8, 15kg/10 x 2 Unoszenie w przód jednorącz na wyciągu dolnym: 5kg/8 x 3 Unoszenie w bok hantlami: 7,5kg/12 x 4 [...]

26.01.2019- bardzo lekkie FBW- trening 4 Posiedziałem 2 tygodnie na dupsku, nie robiłem praktycznie nic poza pracą i podstawowymi obowiązkami. Jadłem totalnie to na co miałem ochotę. Fakt jest taki, że pas trochę poszedł do przodu, obwody lekko spadły. Ot taki recomp, tylko nie w tę stronę w którą bym sobie życzył %-) Ale najważniejsze jest to, że [...]